Реклама
Нужно ли перекусить после тренировки? Или лучше поголодать, а в следующий раз поесть до похода в спортзал? Это очень спорная тема, но у экспертов есть однозначная рекомендация для всех спортсменов — и любителей, и профессионалов.
Спортивный диетолог Джессика Айзекс в интервью изданию Fit&Well предложила между протеиновым коктейлем и слишком плотным приемом пищи выбрать нечто среднее. Особенно, если ваш приоритет — наращивание мышечной массы.
По словам специалиста, для поддержания спортивной формы нужно делать перекус после тренировки не только белковым, но и углеводным. Идеальным считается соотношение 3:1, где вместе с 45–60 г углеводов потребляется около 15–20 г белка.
Белок обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышц после нагрузки. «Сложные» углеводы дают энергию, спасают от чувства усталости. Отличным вариантом для послетренировочного приема пищи станут каши, яйца, цельнозерновой хлеб, даже макароны из твердых сортов пшеницы с нежирным мясом.
Через какое время после тренировки нужно есть? Все индивидуально. Диетолог Айзекс посоветовала доверять своим ощущениям и «слышать» тело. Есть чувство голода — ешьте, нет — не ешьте, пока оно не придет. Здесь все просто.
Ранее мы рассказали секреты женщин, которым удалось похудеть более чем на 30 кг.
